Asi tušíte, že i když si přejte zhubnout nebo zpevnit svou postavu, není vhodné vynechat jídlo před a po cvičení. Co je vhodné konzumovat po cvičení?

Na jídlo nezapomeňte

Před i po cvičení je dobré se najíst – vynechání jídla vám ke zhubnutí nepomůže, můžete si dokonce zdravotně uškodit a kvůli nedostatku živin v těle si navodit stav spojený s hypoglykemií. Zároveň se nedostaví kýžený cíl vašeho snažení – místo zvýšení svalové hmoty se dočkáte jejího úbytku, váš metabolismus začne stagnovat nebo se dokonce zpomalí. Jídlo je tedy opravdu důležitá součást dne, a to i během hubnutí a cvičení, zkrátka vždy.

Co si dát ihned po cvičení?

Bezprostředně po cvičení byste měli obětovat zhruba čtvrthodinu zklidnění těla, přitom se můžete věnovat nenáročnému protahování. Po sprše a převlečení byste mohli přijmout první jídlo po cvičení – názory odborníků se někdy liší, ale většinou se shodují na tom, že nejideálnějším pokrmem je jídlo s obsahem jednoduchých sacharidů. Sáhněte tedy po ovoci – vhodný je například banán, ten vám dostatečně doplní energii. Je vhodné zvolit jídlo lehce stravitelné, aby byla jeho energie pro tělo ihned použitelná.

Správná výživa pro splnění vašich přání

Nejdříve si musíte ujasnit svůj cíl – hodláte nabírat svalovou hmotu nebo se chystáte cvičením především zhubnout? V případě redukce váhy je dobré se ve stravě zaměřit na bílkoviny, které dostatečně ochrání svalovou hmotu, sacharidy v celkovém úhrnu stravy omezte. Naopak když si přejete nabírat svalovou hmotu, měli byste zvýšit podíl sacharidů a tuků ve stravě.

Nezapomeňte na pití

Ze všech koutů na nás cílí marketingové aktivity firem produkujících doplňky stravy, mezi něž patří i nápoje. Nemusíte se ale bát, před i po cvičení stále vede obyčejná neperlivá voda. Během každé čtvrt hodiny cvičení vypijte malou sklenici vody, po cvičení také – zabráníte dehydrataci a pocitu únavy.

Není to žádná alchymie. Stačí dodržet pár rad a cvičení vašemu tělu skutečně prospěje!

Zdroj text: https://pixabay.com/photos/fitness-dumbbell-vegetables-3168246/