Snažíte se zhubnout, ale pořád se vám to nedaří? Možná vám stojí v cestě špatné stravovací návyky. V tomto článku se podíváme na pět zlozvyků, které mohou zpomalit nebo dokonce zhatit vaší snahu o hubnutí.

1. Vynechávání snídaně

Snídaně je důležitá pro nastartování metabolismu, probudí náš organismus a dodá nám energii na celý den. Přeskočení snídaně vede k tomu, že naše tělo setrvává déle v klidovém (spánkovém) režimu a spálíme méně kalorii. Navíc tento zlozvyk často vede k tomu, že se přejídáme později během dne, protože našemu tělu chybí energie.

Chcete-li zhubnout, dopřejte si zdravou a vyváženou snídani, která vás nabije energií a pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

Schází vám inspirace? Máme pro vás tři tipy na zdravou snídani:

• Ovesné vločky s ovocem: Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu a zasytí. Stačí je zalít horkou vodou, uvařit kaši, a nebo si připravit overnight oats (zalijte vločky s chia semínky mlékem a nechte je přes noc v ledničce) – skvělá volba pokud ráno spěcháte. Sbalte misku s hotovými vločkami s sebou a nasnídejte se v klidu v práci.

Na vrch přidejte čerstvé ovoce, jako jsou banány nebo maliny, posypte oříšky a doslaďte třeba zdravým datlovým sirupem. Uvidíte, že se budete olizovat až za ušima.

• Celozrnný toast s avokádem: Avokádo nejenže skvěle chutná, ale je také plné zdravých tuků a je nabité  energií. Pro rychlou a výživnou snídani stačí když rozmačkáte avokádo na chleba, osolíte, opepříte a dozdobíte směsí semínek.
• Vaječná omeleta se zeleninou:

Vajíčka jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Udělejte si omeletu s nakrájenou zeleninou, jako jsou papriky, špenát nebo rajčata a vydržíte hravě bez hladu až do oběda. Vegani a vegetariáni můžou místo vajíček zkusit míchané tofu.

Chcete-li zhubnout a cítit se dobře, snídaně by měla být klíčovým bodem vašeho stravovacího plánu.

2. Oběd ve spěchu

Nemáte čas se zastavit a v klidu se naobědvat? Svádí vás váš hektický životní styl k rychlým obědům z fast foodů?

Hektický životní styl nás často vede k tomu, že jíme ve spěchu. To je ale nezdravé hned z několika důvodů. Zaprvé nevnímáme pocit sytosti a sníme toho často zbytečně víc, než naše tělo potřebuje. Přetěžujeme náš trávicí systém, tím že hltáme a jídlo dostatečně nerozžvýkáme a může se nám snadněji stát, že nejíme z hladu, ale že zajidáme svoje emoce.

Zkuste si vyhradit na oběd více času. Uvidíte že klidné stravování a vnímání jídla bude mít pozitivní vliv na vaši náladu a celkový vztah k jidlu.

3. Pití slazených nápojů:

Ve sladkém pití se schovává obrovské množství zbytečných kalorií. Určitě už jste slyšeli o tom, kolik lžiček cukru je v půl litru Coca-Coly (13!). To samé v bledě modrým ale platí i pro ostatní slazené nápoje, alkohol, dokonce i ovocné šťávy mohou rychle přidat kalorie, aniž byste si to uvědomili. Pijte raději vodu nebo neslazený čaj a sladké si dopřejte jinak, vědoměji.

4. Nedostatek ovoce a zeleniny:

Pokud ve vaší stravě chybí ovoce a zelenina, pak vaše tělo trpí nedostatkem důležitých vitamínů, minerálů a vlákniny. Ovoce a zelenina jsou klíčové pro udržení pocitu sytosti a zdravou funkci trávicího systému a měly by být hlavní součástí našeho jídelníčku, ať už se snažíme zhubnout a nebo jen chceme být zdraví a fit.

5. Noční přejídání:

Končí váš den nekontrolovatelným přejídáním před televizí? Přepadáváte v noci ledničku?

Chcete-li večer u filmu něco zobat, udělejte si radši hranolky z čerstvé mrkve a okurky a k tomu humusový dip, nebo nakrájejte jablko a k tomu hrst oříšků. Noční mlsání nejenže přidává zbytečné kalorie, ale může také snížit kvalitu spánku (což pak další den může vést k dohánějí energie kofeinem, či sladkostmi). Snažte se proto alespoň dvě hodiny před spaním nejíst.

Krok za krokem nahrazujte špatné návyky těmi zdravými

Pokud chcete zhubnout a dosáhnout svých cílů, je důležité se postupně naučit vyhýbat těmto pěti nezdravým stravovacím návykům. Který z výše zmíněných zlozvyků vám dělá největší problém? Zapracujte na něm už dnes, ale buďte k sobě laskaví.

Zdroj náhledové fotografie: Pexels.com