Krční páteř je nejpohyblivější částí páteře vystavená velké zátěži. Největším problém dnešní doby představuje její nezdravé stereotypní přetěžování. Nemůžeme se tedy divit, že nás pravidelně bolí. Jaké jsou hlavní příčiny bolesti? A jak se jich efektivně zbavit?
Proč nás krční bolest často bolí?
Nejčastější příčinou je nefyziologické předsunutí hlavy. Většinu dne držíme hlavu buď ve zvýšeném záklonu, nebo nepřirozeném předklonu.
Toto nepřirozené postavení hlavy přetěžuje jednu skupinu svalů, zatímco další ochabují, což způsobuje svalovou dysbalance a například zvednuté držení ramen, které s bolestí krku úzce souvisí.
Spíte na břiše? Pak za bolest krční páteře může tato nevhodná spánková poloha. Problémem je, že hlava je během spánku vytočena na jednu stranu, po usnutí dojde k povolení svalů a zalomení hlavy. Samospasné není ani spaní na boku nebo na zádech, důležitý je při těchto polohách správný polštář, který by neměl být příliš vysoký.
Za bolestmi krční páteře často mohou také lehké nehody nebo úrazy, kterým často ani nevěnujeme pozornost. Typicky jde například o prudké brždění v autě, drobný úraz při cvičení, apod.
Prevence je příjemnější než léčba
S bolestmi krční páteře můžete bojovat ještě dříve, než vás přepadne. Hodí se jí věnovat zejména v případě, že patříte do rizikové skupiny, tj. pracujete-li u počítače, pracujete v předklonu, apod.
Prevence je v podstatě pouze jedna, a to pravidelné cvičení. Aby bylo účinné, musíte se mu věnovat pravidelně každý den, kdykoliv máte čas, klidně i v pracovní době, kdy je krční páteř zatěžována nejvíce.
Jak bolesti krku léčit?
Probudili jste se a neotočíte hlavou? Prochladli jste v průvanu a bolí vás za krkem? Vystřeluje vám bolest krku až do páteře, hlavy nebo končetin? Pak už ani prevence nepomůže a nasadit musíte léčbu. Co od bolesti uleví?
- Teplo – Bolestivé svaly uvolní prohřátí. Zkuste v mikrovlnce nahřát gelové nebo rašelinové sáčky na cca 40-60 °C a přiložit si je na svalu krku, šíje a ramen.
- Masáž – Zkuste si ve svalech najít obzvláště bolestivá místa a ty rozmasírujte. Tlačte pro nim souvisle prstem, nebo chvilku tlačte a poté tlak uvolněte. Příjemné je i spirálovité tlačení na bolestivý bod se střídáním zvyšování a snižování tlaku.
- Léky proti bolesti – Při běžných bolestech dokáží krátkodobě pomoci volně prodejné léky. Postihl vás akutní ústřel? Navštivte lékaře, který vám může podat vhodný lék na uvolnění ztuhlých svalů.
- Fyzioterapie – Trápí-li vás bolesti krční páteře dlouhodobě, zkuste navštívit fyzioterapeuta, který zná vhodné manipulační uvolňující techniky.
Chcete se zbavit bolestí napořád? Osvojte si správné držení těla, jak v běžném tak pracovním životě. Správné prodloužení páteře a harmonické svalové napětí vás bolesti jednou pro vždy zbaví.
