Pro mnoho žen je oblast boků problémová a zhubnout není jednoduché. Vyzkoušejte však komplexní trénink a dosáhněte vysněného tvaru svých boků.

Cviky ve stoje

Ideálním cvikem, který vám pomůže vytvarovat tuto oblast jsou úklony. Jedná se o velmi jednoduchý ale efektivní cvik. Rozkročte nohy na šíři kyčlí, případně o něco více, a dbejte na rovná záda. Nad hlavou uchopte lehce napnutou gumu, či jinou pomůcku, která vám s tímto cvikem pomůže, může se jednat o švihadlo nebo třeba ručník. Poté, s úklonem a výdechem, jděte na jednu stranu, následně zopakujte cvik také na druhou stranu. Důležité je držet ramena dolů a mít zpevněné břicho.

Cviky v leže

Poměrně snadným cvikem je „stolek“. Položte se na záda, důležité je myslet na podložení hlavy, abyste nepřetěžovali krční páteř. Poté dejte nohy do pravého úhlu, dlaně položte na kolena a tlačte jimi proti kolenům, stejně tak koleny proti dlaním. V této pozici je vhodné setrvat několik vteřin.

Další možností je „tučňák“, kdy nohy na šíři kyčlí pokrčíte v kolenou, chodidla necháte na zemi a snažíte se střídavě dlaní dotknout levé a pak pravé paty, ruce nechávejte lehce nad zemí. Zaměřte se na plynulost prováděných pohybů a správné dýchání.

Vyzkoušet můžete také rotaci boků, kdy v leže rozpažíte ruce dlaněmi vzhůru, nohy dáte do pravého úhlu s trupem a pomalu budete naklánět nohy na jednu stranu. Podstatné je, aby záda zůstala pevně na podložce, je nutné výrazně zapojit střed těla.

Prkno

Prkno, nebo také plank, je velmi známým cvikem, který najde velkou řadu využití. Může skvěle posloužit právě i při tvarování oblasti boků. Umístěte ruce do pravého úhlu, opřete se o celé předloktí a dívejte se do země. Lopatky by měly být od sebe a bedra nesmí být prohnuté. Pro lepší účinek na boky pomalu rotujte trup na jednu stranu, hlavu otáčejte taky. Poté tento úkon zopakujte i na druhou stranu.

Oblast boků často esteticky trápí mnoho žen. Stačí však pár cviků několikrát do týdne a rázem budete mít krásně vytvarované boky a jejich okolí.

Zdroj foto: freepik.com