Káva – jinak si prostě začátek dne neumíte představit? Jenže ona ta delikatesní vůně vás pronásleduje celý den, a vy si tak doplňujete energii. Na kávě není samozřejmě nic špatného, ale možná byste se měla zamyslet nad tím, zda té kávy už není až příliš?

Množství kávy snižujte postupně

Kofein je stimulant, a pravděpodobně po jeho vysazení začnete pociťovat například bolest hlavy, mozkovou mlhu a celkovou únavu. Tyto stavy vás budou doprovázet den nebo dva, možná i více v závislosti na tom, kolik kofeinu jste dříve konzumovala. Než začnete kávu omezovat, je dobré vědět, kolik kofeinu za den vypijete. Tímto způsobem můžete postupně ubrat o jeden šálek kávy každý den.

Dbejte na hydrataci

Káva – nebo vlastně kofein – patří mezi diuretika, což znamená, že vás přirozeně dehydratuje, takže omezení pití kávy vám může pomoci právě s dehydratací. Nicméně je dobré si stále hlídat pitný režim, který pomůže minimalizovat účinky abstinenčního syndromu.

Dopřejte si dostatek odpočinku

Při omezování kávy, respektive kofeinu, se budete přirozeně cítit trochu unavená. Proto více odpočívejte, dejte tělu šanci přizpůsobit se a zotavit se z abstinenčního syndromu.

Zvyšte svou fyzickou aktivitu

Zkuste trochu zvýšit svou fyzickou aktivitu. Je známo, že pohyb zlepšuje náladu, což je skvělým pomocníkem proti podrážděnosti, kterou můžete pociťovat, když omezíte příjem kávy.

Dělejte si poznámky

Veďte si malý deník, do něhož si zapisujte, jak se v různé dny cítíte a jaké množství kofeinu, pokud vůbec nějaké, během dne pijete. Přemýšlejte o své náladě, o tom, jak se cítíte, o tom, jak spíte, a možná i o tom, jestli pozorujete nějaký vliv na vaše vztahy a každodenní aktivity. Díky tomu budete moci přesněji posoudit, jaký dopad na vás má příjem kofeinu.

Působí na vás káva nebo si klidně můžete dát hrnek kávy před spaním, a i tak spíte jako miminko?

Zdroj foto: www.pixabay.com