Kvalitní spánek je základem každého úspěšného dne. Podporuje správnou činnost mozku, možnost učení a také velkou měrou ovlivňuje naši náladu a emoce. Jak si tedy zařídit kvalitní spánek? Máme pro vás pár tipů.

Vyhněte se jasným světlům

Před spaním se určitě vyhněte sledování televize nebo surfování na internetu na svém smartphonu. A to minimálně 2 až 3 hodiny před tím, než ulehnete do postele. Pokud potřebujete užívat svůj telefon, alespoň snižte jeho jas na nejnižší možnou úroveň.

Nepijte alkohol

I když se říká, že sklenka vína či pivo před spaním pomáhá k lepšímu usnutí, tak dejte pozor. Tohle funguje jenom krátkodobě. Pokud byste to tak praktikovala každý den, snížila byste si v konečném důsledku kvalitu spánku.

Dejte si teplou sprchu

Příjemná teplá koupel nebo sprcha večer zvýší vaši tělesnou teplotu – a její následný pokles po koupeli dá vašemu mozku signál, že jste připravena jít do postele. Pokud se hned poté přesunete do příjemné a tmavé ložnice, uděláte úplně nejlépe.

Přizpůsobte si svou ložnici

Aby byla vaše ložnice co nejpříjemnější, vyzdobte si postel příjemnými, a hlavně pohodlnými polštářky. Také byste rozhodně neměla mít v ložnici televizi, která vysílá negativní vlny. Teplota v ložnici by měla být v ideálním případě v rozmezí 15,5 – 19,0 stupňů Celsia.

Příjemná hudba

Pro kvalitní spánek je nejlepší uklidnit svůj mozek. K tomu vám nejlépe poslouží uklidňující hudba. Nemusí to být zrovna poslech meditace, každý si najde to svoje. Oblíbené jsou například zvuky šumění moře či zvuky lesa.

Jaké triky na kvalitní spánek používáte vy?

Zdroj foto: www.freepik.com