Je normální být občas smutný nebo nemít zrovna veselou náladu. Zejména nyní na podzim můžeme tyto pocity zažívat častěji, než je obvyklé. Problém však nastává, když tyto výjimečné pocity přerostou ve větší psychické problémy, které jsou již trvalejšího charakteru a zcela zásadně ovlivňují náš každodenní život. V takovém případě už se mnohokrát dá mluvit o depresi nebo úzkostech, které je třeba řešit s odborníkem. Zbavit se deprese není snadné, ale vytrvalost a správné postupy nakonec slaví úspěch. Co můžete udělat každý den navíc, abyste se deprese zbavili?

Nebuďte na to sami

I když má člověk při depresi pocit, že chce být jen sám a nikoho jeho problémy nezajímají, je především potřeba řešit svůj problém s někým dalším, kdo dovede na celou situaci pohlédnout s odstupem a pomoci vám. Je velmi důležité své emoce sdílet nejen s rodinou a přáteli, ale také se nebát vyhledat odbornou pomoc. Deprese není nic, za co byste se měli stydět a čím dříve začnete hledat řešení, tím dříve zase budete v pořádku.

Pomůže pevná denní rutina

Při depresivních stavech je velmi důležité dodržování denních úkonů a činností – byť je to zprvu velmi náročné, až nemožné. Je třeba dodržovat pravidelné vstávání, úklid domácnosti, osobní hygienu a ideálně každý den opakovat ty samé činnosti, které vás udrží v chodu a nebudou vás stát mnoho sil. Pokud se touze po nicnedělání poddáte, povede to jen ke zhoršování vašeho stavu. Stejně tak si ale dopřejte i čas na odpočinek. Najděte si alespoň pár aktivit, při kterých se skutečně cítíte příjemně a nemusíte se do nich nijak nutit. Ty pak praktikujte co nejčastěji.

Hledejte pozitiva

Je to těžké, ale snažte se. I když se to hledá dost těžko, zkuste si připomínat pozitiva vašeho života. Nemusí se jednat o žádné velké úspěchy – mohou to být skutečně jen každodenní maličkosti či aktivity, za které můžete být vděční nebo vám dělají radost. Zkuste si seznam svých radostí každý večer sepsat na papír a ráno si jej zase přečíst, aby vám dodal sílu do dalšího dne. Pokud si opravdu nevíte rady a těžko hledáte cokoliv pozitivního na vašem životě či situaci, zkuste požádat o pomoc někoho blízkého. Zvládne se na váš život podívat nezaujatým pohledem a jistě vám poskytne cennou inspiraci.

Zkuste přírodní pomocníky

Není žádným podváděním, když si necháte pomoci moderními přírodními prostředky, které dnešní doba nabízí. Jako velmi účinný ke zmírnění úzkostí a deprese se ukazuje kratom. Různé výzkumné studie zjistily, že tato látka dovede podporovat pozitivní stav mysli a ulevuje od úzkostných ataků. I když se nejedná o opioid, ale přesto přináší účinky, které jsou docela podobné účinkům řady drog. Zelený kratom pomůže, abyste se cítili méně nervózní a optimističtější. Má také mírné sedativní účinky, které vám pomohou lépe zvládat náročné situace.

Nabuďte produkci serotoninu

Například pravidelný pohyb a slunce jsou skvělými prostředky ke zmírnění depresí, a to především díky vlivu na produkci hormonu štěstí serotoninu či endorfinů. Správnou hladinu hormonů však můžete podpořit také dostatečně pestrou stravou bohatou na potřebné tuky, minerály a vitamíny. Může se hodit do jídelníčku zařadit i zelený čaj, avokádo či lososa bohaté na zdravé tuky.

Nehleďte na minulost a budoucnost

V depresivních stavech je velmi snadné se neustále myšlenkami vracet k nepříjemným událostem, nebo se naopak sužovat negativním výhledem na možné potíže v budoucnu. Klíčové je tedy naučit se prostě a jednoduše žít v přítomnosti. Je to těžké, ale jakmile se to naučíte, deprese nebude mít šanci. Vyzkoušet můžete jak meditaci, ale pomůže také jakýkoliv sport nebo procházka, při které si vyčistíte hlavu a načerpáte sílu přírody.

Zdroj náhledového obrázku: Pixabay