Trápí vás opakované bolesti páteře, zad, kolenou nebo ramen? V dnešní době, kdy nám chybí dostatek pohybu, je to typický problém mnoha lidí. Má přitom velmi rychlé řešení – posílením core, tedy středu těla, je klíčem, jak z bludného kruhu ven.

Proč je cvičení důležité

Je moderní chodit do fitka, a cítit se dobře díky vytvarovaným svalům. Co je však stejně důležité? Posílit svaly, které nejsou tolik vidět. Svaly ve středu těla, které se nacházejí pod vrstvou povrchových svalů, jsou nezbytné pro stabilitu našeho těla.

Jedná se o tyto svaly:

• vzpřimovač trupu a páteře
• břišní svaly
• dýchací sval
• hýžďové svaly
• svaly pánevního dna.

Zlepšete si držení těla, získejte sílu, zbavte se bolestí. A ženy mají jedno plus – při pevných svalech pánevního dna budou mít lepší prožitek při sexu, a pomůžou si také při snaze o početí nebo při porodu.

První cvik – pánevní most

Ano, je to on. Dycky most! Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Poté zvedněte pánev a lopatky nad podložku, ale ramena ponechejte položená na zemi. Chodidla směřují dolů. Nemusíte se snažit, abyste se dostali příliš vysoko, mohli byste si naopak ublížit. Důležité však je setrvat v horní poloze 30 vteřin. Odpočinek, a ještě dvakrát do toho!

Druhý cvik – jako prkno! Zkuste planking.

Tento cvik je jako pití citrónové vody – jednoduchý, a přitom tak prospěšný! Zaujměte pozici jako při klikách. Poté budete v pozici na loktech, které si dáte pod ramena. Tělo vytvoří prkno, na kterém by se dalo žehlit. Žádný povolený zadek nebo břicho! Pevné prkno! Alespoň 30 vteřin. Nejste si jisti, zda cvičíte správně? Šup šup na Youtube, kam zadáte „planking“. Konec výmluvám! Pojďme do toho!

Přestaňte sedět v koutě a udělejte něco pro své zdraví.