Dokonale pevná stehna, která se v létě nebudete stydět hrdě ukazovat světu. No řekněme si upřímně, která z nás by po tom netoužila? Ideálním pomocníkem jsou v tomto případě cviky na stehna, díky kterým budete mít poměrně brzy postavičku jako z časopisu, kterou vám mnozí budou moci jen tiše závidět. Do letí sezony ještě nějaký ten pátek zbývá, což je pro vás ideální příležitost pustit se do práce a do svého denního režimu zařadit i osvědčené cviky na stehna, která si společně představíme v dnešním článku.

Dobrou zprávou je, že nemusíte trávit dlouhé hodiny v posilovně. Stačí, když si na pravidelné cvičení vyhradíte několik minut denně a velmi brzy se tak dočkáte vytoužených výsledků.

Jednoduché a účinné cviky na stehna

• Klasické dřepy nikdy nezklamou

  Dřepy známe snad všichni ještě ze základní školy, kde jsme je byli nuceni provádět při hodinách tělesné výchovy. Provedení: postavte se na podložku a nohy roztáhněte cca metr od sebe. Ruce si položte v bok a pomalu přejděte do podřepu. V této pozici napočítejte do dvaceti a pomalu se narovnejte. Opakování: 30x

• Výpady vpřed

  Ani výpady v otázce posilování stehen pravděpodobně nikoho nepřekvapí. Jak na to: postavte se vzpřímeně, ruce si založte v bok a nohy rozkročte tak, aby byly na šířku vašich ramen. Poté jednou nohou udělejte krok dopředu tak daleko, dokud se kolenem druhé nohy téměř nedotknete země. Poté přeneste váhu na vykročenou nohu, napočítejte do dvaceti a pak se narovnejte a pokračujte druhou nohou. Opakování: 2×20 na každou nohu

• Posilování

  Tento cvik se provádí vleže a vyžaduje trochu fyzičky. Jak na to: položte se na podložku na bok a nohy pokrčte v kolenou. Poté se opřete o loket, podsaďte pánev a zvedejte horní nohu nahoru tak, aby se vaše tělo nehýbalo. Opakování: 30x na každou nohu