Hypertenze aneb vysoký krevní tlak nebolí a nebývá doprovázen jasnými příznaky, tudíž jde o nenápadného zabijáka. Většinou se na tento problém přijde až při lékařské prohlídce. A někdy může být už pozdě! Vysoký krevní tlak se dá snižovat i pomocí změny životního stylu a životosprávy. Nepodceňujte tedy prevenci a lékařskou prohlídku, máte-li nějaké podezření.
Vysoký krevní tlak není radno podceňovat, patří k nejčastějším kardiovaskulárním chorobám (civilizačním onemocněním), které v případě zanedbání může skončit demencí nebo dokonce smrtí. Vysoký krevní tlak, který se neléčí a dlouhodobě podceňuje – poškozuje cévní stěny, kdy dochází k jejich kornatění (ateroskleróze). Negativně ovlivňuje rovněž mozek, ledviny a samozřejmě samotné srdce.
Co vše se podílí na jeho vzniku?
- Genetické faktory
- Nadměrný příjem soli
- Zvýšená konzumace alkoholu
- Sedavý styl života
- Hodně stresu
- Kouření
- Nadváha a obezita
Jak na vysoký krevní tlak?
- Pomáhají dechová cvičení (praktiky z jógy, tai-chi, qigong apod.)
- Méně stresu a více odpočinku
- Omezit solení
- Pravidelný pohyb/cvičení
- Vyhýbat se konzumaci alkoholu
- Přejděte na zdravé náhrady kávy anebo kávu bez kofeinu
- Naučte se relaxovat a meditovat
- Zařaďte do jídelníčku potraviny, které prospívají srdci
- Více se smějte a méně se mračte
Potraviny, které snižují vysoký krevní tlak…
- Česnek
- Cibule
- Červená řepa
- Celer
- Okurka
- Grapefruit
- Banány
- Jablka
- Obilné vločky
- Ryby
- Včelí med
- Pohanka
- Jogurt
- Ořechy
- Luštěniny
- Vysokoprocentní hořká čokoláda a kvalitní kakao
Které potraviny naopak omezit…
- Kávu a černý čaj
- Nasycené tuky
- Alkohol
- Sůl
