PMS – předmenstruační syndrom představuje cyklicky se opakující psychické a fyzické těžkosti v druhé (luteální) fázi u žen s menstruačním cyklem. Jeho projevy jsou různé a každá žena je prožívá jinak intenzivně.
Jednoznačné příčiny PMS nebyly doposud zcela objasněny, ale má se za to, že souvisí se změnami poměru progesteronu a estrogenu, s hormonálním výkyvem v druhé fázi menstruačního cyklu a se zvýšenou hladinou prolaktinu + další biochemické změny probíhající v centrálním nervovém systému. K rizikovým faktorům patří kouření a obezita. Tyto ženy mohou mít až 3x horší průběh PMS než ženy nekuřačky s optimální tělesnou hmotností. Nicméně PMS je možné přirozenou cestou zmírnit.
Sáhněte po bylinkách
Zkuste kafe vyměnit za bylinkový čaj. Na PMS zabírá bazalka, máta, levandule, heřmánek, kontryhel, lapacho a další bylinky, případně jejich směs. K uvolnění bolesti se rovněž vřele doporučuje aromaterapie či koupele s éterickými oleji. Pokud ještě nemáte doma termofor na vřelou vodu, kupte si jej při první příležitosti. Krásně zahřívá a uvolňuje křeče.
Dostatek spánku
Nedostatek spánku neprospívá nikomu a u PMS navíc podporuje bolest hlavy a celkovou tělesnou nepohodu. Zvykněte si tedy chodit spát brzy, relaxovat a dopřejte tělu dostatek odpočinku.
Vystříhejte se stresu
To se dobře radí, ale hůř provádí. Nicméně vědecké studie jasně potvrzují, že ženy vyskytující se ve zvýšeném stresu mají PMS mnohem silnějšího rázu. Ovšem existují dechová cvičení a jiné techniky, jak dopady stresu mírnit. Doporučováno je mírné fyzické cvičení, které zmírňuje nadýmání a napětí.
Pozor na sůl a cukr
Polotovary, chipsy a jiná nezdravá jídla, kde je přehršel soli či cukru PMS výrazně zhoršuje. Jestliže se nedokážete nezdravých jídel úplně vzdát, pak alespoň v tomto období zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny, dbejte pitného režimu.
Vyhýbejte se konfliktním situacím
Na PMS kolují internetem i vtípky. Zkrátka pokles nálady, podrážděnost a srážka s blbcem tomu moc nepřidá. Snažte se vyhýbat situacím, o kterých víte, že by vás to stálo nervové vypětí. Vyhledávejte příjemné lidi, příjemné okamžiky a myslete pozitivně.
