Stehna a lýtka bývají pro mnoho žen problémovými partiemi. Pokud toužíte po krásně vyrýsovaných nohách, základem je správná strava. Tu však musíte doplnit účinnými cviky, které vám pomohou s budováním svalové hmoty, aby stehna a lýtka vypadala podle vašich představ.
Začněte běhat
Zejména ženy s postavou ve tvaru hrušky mohou mít problém s ukládáním tuku na stehnech. S tím si však dokážete hravě poradit, pokud začnete běhat. Pomocí běhu totiž nakopnete svůj metabolismus, díky čemuž budete lépe spalovat. Samozřejmě díky povaze této aktivity velmi výrazně zapojujete nohy.
Právě díky tomu vám půjde tvarování nohou jedna báseň. Dejte si však pozor na to, abyste se při běhu udržovali v tepové frekvenci pro spalování tuků, při příliš vysoké zátěži byste namísto spalování mohli spíše posilovat svaly.
Dřepy a výpady
Tyto cviky jsou snad nejznámější, které si ve spojitosti s dolní částí těla vybavíte. A není divu, jsou totiž nejen na nohy velmi účinné. První je dřep, u kterého je nutné znát správnou techniku, abyste spíše neubližovali svým kloubům. Postoj by měl být mírně rozkročený, kolena by neměla jít dopředu.
Dalším cvikem je výpad, ať už vpřed či vzad. Pro větší obtížnost můžete také do rukou přidat zátěž, ať už v podobě činek či kotouče, díky tomu zvýšíte účinnost cviků. Ideální jsou série po zhruba 10 až 15 opakováních.
Jak nohy vyrýsovat?
Tuk na nohou nás může trápit jak na stehnech, tak na lýtkách. I na lýtka vám pomůže běh, dále se však také skvěle hodí jízda na kole, rotopedu či cvičení na stepperu. Díky těmto aktivitám dokážete nějaké tuky spálit, zároveň však výrazně procvičíte svaly celých nohou. Pokud byste chtěli ještě více svalové hmoty, je vhodné do tréninku zařadit i cviky se zátěží – těžké dřepy, mrtvý tah a další.
Základem pro krásné nohy dle vašich představ je zbavit se tuku, který se v těchto partiích tak rád usazuje. Právě proto byste se nejprve měli zaměřit na správný jídelníček a cardio aktivity, jako je například běh. Poté záleží jen na vás, jak moc chcete nohy vyrýsovat.
Zdroj foto: pixabay.com
