Pevný, vypracovaný a zkrátka nádherný zadeček můžete mít i vy. Samozřejmě bez cvičení to nepůjde, ale s těmito účinnými cviky dosáhnete svého cíle neuvěřitelně rychle.

Důležitá je ovšem pravidelnost. Pokud budete cvičení odbývat a stále hledat nějaké výmluvy, proč to nejde, nikdy dokonalých nohou nedocílíte.

Králem všech cviků jsou jednoznačně dřepy

Pokud si přejete mít dokonalé stehna a pevný zadeček, vsaďte na dřepy. Ve škole jsme je všichni při hodinách tělocviku proklínali, ale právě tento neoblíbený cvik vám dopomůže k vysněné postavě. Je známo, že dřepy dovedou potrápit, ale výsledek stojí za to.

A jak je správně dělat?

1. Stoupněte si a nohy dejte jen mírně od sebe, váhu těla vždy přeneste na paty a plynulým pohybem udělejte dřep.
2. Po celou dobu dbejte na to, abyste stáli rovně a záda se vám neprohýbala.
3. Čím níže dostanete zadek, tím bude cvik účinnější, takže nepodvádějte!

Naučte se dělat výpady

Výpady jsou dalším skvělým cvikem, který vám pomůže vytvarovat perfektní nohy. Ze začátku je provádějte pouze s váhou vlastního těla, později si můžete přidat zátěž a do rukou vzít třeba činky nebo láhve naplněné vodou.

1. Stůjte rovně a jednou nohou udělejte výpad vpřed.
2. Abyste zapojili všechny svaly, musíte se dostat opět co nejníže.
3. Nohy následně střídejte, při vykročení se vždy pořádně nadechněte a při návratu nohy do původní pozice si vydechněte.

Jako zápasník sumo

Jaký postoj se vám vybaví, když se řekne sumo? Něco jako dřep ale s hodně roztaženýma nohama, že? Tomuto cviku se říká také sumo dřep a je o něco složitější než ten klasický, který jsme si už představili. Je ale nejlepším cvikem pro zpevnění vnitřní strany stehen, která se zpevňuje snad nejhůře.

1. Stoupněte si a nohy dejte daleko od sebe tak, aby špičky směřovaly směrem ven.
2. Do rukou si nejlépe ještě vezměte nějakou zátěž, zatněte zadeček a jděte plynulým pohybem do dřepu.
3. Pak se vraťte do výchozí pozice a cvik opakujte, dokud budete moci.

Cvičit byste měli pravidelně alespoň dvakrát týdně, aby se brzy mohly objevit první výsledky.

Zdroj foto: www.pixabay.com